Handstand-Gleichgewicht(H): Wenn du kopfüber hängst, setzt du die Hände direkt unter die Schultern und spreizst die Finger auseinander. Drück deinen Körper nach oben und übernimm das Gleichgewicht.

Öffnung des Brustkorbs(H): Wenn du kopfüber hängst, hälst du dich an den mittleren Griffen. Drück die Hüften nach vorn und laß den oberen Rücken nach hinten rund werden. Atme im Ujjayi tief ein, dann atme vollständig aus. Achte auf verlängerte Ausatmung.

Gewaltfreier Krieger(H): Wenn du kopfüber hängst, strecke ein Bein vollständig aus. Strecke die Arme waagerecht kraftvoll nach den Seiten.

Drehsitz im Hängen(H): Behalte die Neigung des Beckens bei, während du die Bauchdecke Richtung Wirbelsäule presst. Dann verdreh dich bei der Ausatmung etwas, während du weiter presst, um die Spannung der beteiligten Muskeln zu unterstützen.

Drehung der Wirbelsäule(H): Behutsam drehst du dich, Wirbel für Wirbel und erfährst Rotation und Dehnung nach unten. Laß den Kopf hängen, den Nacken lang werden und entspann dich. Atme tief.

Der Hund(M): Die Hände schulterbreit auseinander, Finger spreizen. Deine Fersen dehnen zum Boden. Entspanne Schultern und Nacken. (Du kannst das Tuch hierfür auch an einem Wandhaken einhängen.)

Weiten der Schultern(M/T): Schiebe die Matte mit entspannten Schultern vorwärts. Der Bauch darf sich wölben. Laß den Oberkörper lang werden. Fließende Ujjayi-Atmung

Lotus(H): Das Tuch hält den oberen Rücken, trägt den Oberkörper. Du bekommst mehr Raum im Bauchbereich. Genieße die Bewegunsfreiheit der Hüften und die deutliche Weite im Sakralbereich. Als Variante der Grundposition kannst du den halben Lotus üben.

Strecken(H): Das Tuch hält den oberen Rücken. Ganz ruhig drehst du deine Hüften. Du kannst auch den oberen Rücken nach hinten über das Tuch wölben und so den Brustkorb weit werden lassen.

Ausfallschritt(T): Die Hüften zeigen nach vorn. Behalte die Neigung des Beckens bei und die Aufrichtung der Wirbelsäule. Der hintere Fuß liegt im Tuch und das hintere Bein bleibt gestreckt. Das vordere Knie ist genau über dem Fugelenk und im rechten Winkel gebeugt. Der vordere große Zeh soll sichtbar bleiben.

Behutsame Dehnung von Hüfte und Oberschenkelmuskulatur(A): Es gibt viele Möglichkeiten um dich mit dem OmGym zu dehnen. Komme langsam zu dem Punkt, der sich gut anfühlt. Das ist, wenn du vollständig im Gleichgewicht bist. Beuge dich von der Hüfte aus nach vorn, so daß dein Rücken gerade bleibt. Es ist nicht wichtig, wie weit du nach vorn kommst. Fließende Ujjayi-Atmung.

Spagat(A): Stell dich auf die unteren Griffe. Halte dich mit der Kraft des Oberkörpers und lass dich langsam herunter. So hast du Rückhalt für einen bequemen Spagat. Als Variation kannst du dich in den Hüften drehen.

Rückenstärkung(A): Behalte den Winkel des Beckens und die Schulten nach hinten geöffnet. Zieh den Körper hoch, indem du die Ellenbogen beugst. Laß die Arme nahe am Körper. Mit gebeugten Knien hast du eine andere Anspannung. Du kannst die Füße natürlich auch auf den Boden stellen.

Hochziehen aus der Kniebeuge(A): Die Beine können das Ziehen der Arme unterstützen. Nach der Ausatmung, zieh den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Die Knie sind über den Fußgelenken. Zieh dich aus der Hockstellung hoch oder bleib in der Position der "Göttin".

Beugen der Kniesehne/Oberschenkelspanner(M/T): Laß den Körper und das Becken gestreckt. Hebe den Brustkorb. Beuge die Beine und strecke sie wieder. Laß den Nacken entspannt.

Gestützte Brücke(T): Knie und Füße sind hüftbreit auseinander. Die Schultern drehen sich nach hinten und der Brustkorb hebt sich. Die Arme sind gestreckt und die Hände ineinander gefaltet. Laß das Becken nach vorn gekippt, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Atme.

Flugdrachen(H): Wenn du kopfüber hängst, nimm die unteren Griffe. Drück dich kräftig in die Horizontale. Halte die Kraft in deinem Zentrum. Als Herausforderung kannst du dich hochdrücken, fliegen oder die Arme nach vorn ausstrecken. Leichter ist es, wenn du die Griffbänder niedriger einhängst als das Tuch.

Hinweise zur Einstellung: Mit den Reduktionsschiebern kannst du den Stoff fester an den Fuß bringen. So kannst du von den Griffen nicht abrutschen. Genauso geht es mit dem Tuch. Du kannst es damit für unterschiedliche Positionen lockerer oder fester stellen.

Du kannst das OmGym für die verschiedenen Übungen in unterschiedlicher Höhe einhängen. H:Hoch, M:Mitte, T:Tief, A:Alle Positionen, je nachdem, wie es für dich paßt. In den Sicherheitsrichtlinien findest du weiteres.