Deine Hormone sind jetzt wahrscheinlich wieder ausgeglichener.
Dein Bauch füllt sich und du kannst durch Aufrichten der Wirbelsäule und Öffnen des Brustkorbs Raum zum Atmen schaffen.
Mit OmGym® bleibst du in Bewegung, aktivierst den Muskelaufbau und übst dich, im Gleichgewicht zu bleiben.

Aufrichten und Dehnen

Übung: Beckenkreise

OmGym® Höhe: Sitzhöhe, so daß Knie im rechten Winkel gebeugt sind.

1. Hebe ein Bein auf die andere Seite des Tuches
   oder ziehe das Tuch zwischen deinen Beinen hindurch und hänge es ein.
   (Wenn es bequemer für dich ist, kannst du unter jeden Oberschenkel ein kleines Kissen legen.)
   Setz dich aufrecht hin, lege die Hände auf die Knie
   und stelle die Füße auf dem Boden auf.
2. Drück dich mit jeweils einem Fuß ab,
   so daß sich dein Becken in Bewegung kommt
   und spüre die Bewegung in Knien, Hüftgelenken und Rücken.
3. Nun probiere, wie du dein Becken nach
   vorn und hinten,
   diagonal
   und nach rechts und links bewegen kannst.
   Richte dich dabei im Rücken auf und spüre, ob dein Atem frei fließen kann.
4. Übe nun Kreise zunächst in eine, dann in die andere Richtung.
   Wenn du damit vertraut bist, kannst du auch schauen,
   welche Koordination du für eine liegende Acht brauchst.
   

Übung: Bogenschütze

Vorbereitung wie bei Beckenkreise

1. Bringe das Tuch unter den linken Oberschenkel
   (erhöhter Schwierigkeitsgrad: das Tuch nur im unteren Teil des Oberschenkels oder nur unter dem Knie).
2. Nun kannst du dein Becken wieder in die verschiedenen Richtungen und im Kreis bewegen.
   Spüre dabei die Dehnung.
   
3. Strecke das rechte Bein lang aus, drehe Oberkörper und Kopf nach links.
   Strecke die Arme waagerecht zur Seite.
4. Lege den linken Unterarm aufs linke Knie
   und strecke den rechten Arm nach oben in Richtung Kopf.
5. Nun streckst du die Arme wieder waagerecht zur Seite,
   winkelst den rechten Arm an
   und ziehst den Ellenbogen nach hinten
   (Bogenschütze).
6. Du legst die Handflächen vor deinem Bustkorb aneinander
   und streckst beim nächsten einatmen die Hände nach oben über den Kopf.
7. Du läßt die Hände wieder sinken,
   spürst noch einen Moment nach,
   setzt dich wieder mit dem ganzen Becken ins Tuch
   und entspannst dich.
   

weitere Möglichkeiten: (Beispielbilder)

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