Bewege dich langsamer als gewohnt,
entspann dich zwischendurch und laß den Leistungsanspruch gehn.
Spüre immer wieder mit dem Fließen der Atmung
tief in deinen wunderbar veränderten Körper.
So sammelst du Kraft und Bewußtheit für die nächsten Wochen.

In fließender Bewegung

Übung: Entspannung im Becken

OmGym® Höhe: 10-30 cm über dem Boden

1. Leg dich auf den Rücken, das Becken nah am OmGym.
   Die Beine sind angewinkelt, die Füße auf der anderen Seite des Tuches, hüftbreit auseinander.
2. Bringe etwas Druck auf die Fußsohlen.
   Das Steißbein hebt sich ein wenig vom Boden.
3. Hebe die Hüfte etwas an.
   Dann ziehe das Tuch bis zum oberen Beckenrand
   und laß das Becken langsam absinken.
   Deine Handflächen liegen dabei auf dem Boden.
4. Spiele mit kleinen Bewegungen nach rechts und links
   und spüre, wie sich Gelenke und Wirbel bewegen.
5. Nun kannst du durch weiteren Druck
   den Rücken Wirbel für Wirbel vom Boden abheben lassen
   und wieder Wirbel für Wirbel sinken lassen.

   Beispielbild

6. Durch Anhaben eines Beins übst du die Muskulatur des Beckenbodens.
   Später kannst du auch beide Beine anheben.
7. Zwischendurch kannst du dich immer wieder hängen lassen
   und die sanfte Dehnung und Öffnung spüren.
8. Du drehst dich nach rechts und links.
   Das Gewicht kommt dabei diagonal jeweils auf den anderen Fuß.
9. Wenn du genug hast,
   laß dein Becken sanft aus dem Tuch zu Boden gleiten.
   Laß deine Knie nach außen fallen und im Tuch entspannen.
   
   

• Kontakt
• Links
• Impressum