1. Schritt: Um dich sicher und sanft herunter zu lassen, setzt du dich in die Mitte, so daß du den Rand vom Tuch über den Pobacken am Sakralgelenk hast.

Schritt 2: Du nimmst die mittleren Griffe. Während du den Oberkörper langsam nach hinten sinken läßt, bleibt der Rand vom Tuch am Sakralgelenk. Du öffnest die Beine und atmest dabei normal.

Schritt 3: Während der Oberkörper weiter nach unten kommt, läßt du die Beine weit geöffnet. Die Vorderseite der Oberschenkel presst sich an das Tuch. Dadurch bekommst du Halt.

Schritt 4: Du bringst die Füsse nach vorn und beugst die Knie.

Schritt 5: Du beugst deine Knie im rechten Winkel und wickelst die Unterschenkel von außen vorn um das Tuch. Das Tuch hakt sich unter deine Waden und du bringst die Füsse zusammen.

Schritt 6: Nun kannst du die Griffe loslassen und völlig frei hängen. Finde dein Gleichgewicht. Schau, wie entspannt du sein kannst und lasse mit tiefen Atemzügen bei der Ausatmung immer mehr los. Sei die ganze Zeit achtsam mit deinem Körper und komm ganz langsam wieder hoch, wenn es dran ist.

Dann kannst du mit anderen Positonen spielen...